【中交一航】全民健身日：来认识身边的“运动大咖”

中交一航点击上方「」可快速关注8月8日是全民健身日我们身边也有很多运动“大咖” 一起来学习TA们的健身小妙招我的“健身器械”是桶装水。 双手紧握水桶两端，一个标准的泽奇深蹲，瞬间唤醒了僵硬的腰背；再来一组水桶硬拉， 麒麟臂的线条在紧绷的衬衫下若隐若现。除了桶装水， 一包A4纸也是我练习俯卧撑的利器。无需任何专业器械，办公室最寻常的物品变成了实用的负重工具， 完美利用了工作间隙的碎片化时间。日常锻炼不仅缓解了久坐的疲劳，更激励了整个办公室的健身热情，证明了只要有创造力，运动真的无处不在。 一公司 胥海成施工船上空间和条件有限，船员朋友可以找到一把凳子， 将后脚搭在凳子上，前脚向前一大步，屈膝做保加利亚下蹲 。 闲暇时可在船舱过道漫步，模仿高抬腿动作，要注意适当减小幅度，保持身体平衡,有利于加快腿部肌肉的血液循环。 二公司 鹿洪林我在办公室开发出“座椅健身三部曲”， 把普通折叠椅变成“全能健身器械”。 用两把折叠椅做反向臂屈伸 ，锻炼肱三头肌；控腿支撑椅面保持平衡，增强核心稳定性； 最后俯身椅面做窄距俯卧撑，强化胸肌与肩部力量。 这些妙招无需器械，利用办公区域常见的椅子，每个动作20次为一组，既解决了工地缺乏健身器材的难题，又有效缓解了伏案工作带来的肩颈酸痛。 三公司 史蔚然收费工作需久坐，我在岗位上开启 “微健身” 探索。 在收费亭外，借收费岛的台阶做弓步拉伸，激活腿部肌肉，给长时间坐定的双腿 “松绑” ；在岗亭内，把座椅当 “健身器材”，背靠椅背伸直双腿、平举手臂，锻炼核心与上肢，让久坐的身体 “动” 起来 ； 甚至利用手中的指挥棒，举过头顶拉伸肩颈 ，消解肩胛带来的紧绷感。 投资事业部 张丽燕每天与我形影不离的两个全站仪箱，是我的工作伙伴，也是抗阻运动的最佳拍档！ 双手提箱深蹲时，近70斤的重量让股四头肌充分发力；推举训练时，符合人体工学的防滑握把让肩臂肌肉得到完美刺激。 这套“工地健身法”最妙之处在于，既完成了日常体能训练，又能高效完成设备搬运工作，真正实现工作健身两不误！ 城交公司 刘旺作为一名养护路巡员，安全锥桶、备用轮胎等设备随时都能成为我的健身器材。 将5个安全锥桶摆成一字或S型路线，利用双手滚动轮胎进行折返跑、轮胎翻转训练或升降力量训练， 不仅能提升脚踝稳定性与反应速度，还能增强力量，让我们在户外巡检时步履更轻快、体魄更健康。 西南公司 李东壕你学会了吗？快快行动起来吧！素  材 | 以上单位 责  编 | 杨   珂 校  核 | 柳新成 转载请注明出处